如何去預防調節失眠問題

 　　如何去預防調節失眠問題?失眠大多由心理因素和不良的生活習慣導致。所以，預防失眠要學會一定的心理調節方法，并規范生活習慣。那么，如何去預防調節失眠問題?下面我們就一起去了解一下。

　　如何去預防調節失眠問題?

　　一、預防失眠的心理調節方法

　　失眠的發生多是心理因素所致，這也是該病發病的主要原因，心病還須心藥醫，在生活中只要患者做好心理疏導，是可以比較理想地控制失眠癥狀的，在適當的情況下可在生活中多做一些有利于緩解身心的運動，這樣才能全身心地放松，才能達到緩解失眠的功效。

　　1、學習有效的情緒管理策略

　　平時保持穩定的情緒，要想保證睡眠安穩、舒適，必須是心情愉快，平靜輕松。因此在睡前要盡量避免精神過于緊張、過于憂慮苦惱。

　　2、睡前放松心情

　　睡前半小時內應避免過分勞心或勞力的工作，即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床，臨睡前聽聽輕音樂等舒緩的音樂，有助入睡。如何去預防調節失眠問題

　　3、學會生活中自我調節、自我暗示

　　每天要保持樂觀、開朗的良好心態。對待所有的事情要放寬心。

　　二、養成良好的生活習慣

　　1、在睡覺之前要做一些有利于入睡的事情。如洗完澡再睡、用熱水泡腳、喝杯牛奶等。

　　2、每天要有適度的運動，有助于晚上的入睡。

　　3、保持衛生的整潔，時常清潔臥室、保持安靜的環境。

　　4、白天睡覺時間不宜過長，年紀大的人白天除適當午睡或打盹片刻外，應避免長時間睡覺，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　5、睡前忌多飲濃茶與咖啡，以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

　　6、忌肥膩之物。中醫認為消化不好是造成失眠的一個重要原因，生活中常常會遇到大吃一頓后，晚間腹脹難以入睡的現象。因此睡前不宜食肥膩之品。

　　7、睡前忌飽食。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

　　8、睡前忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　如何去預防調節失眠問題?溫馨提醒：失眠其實一部分也是生活異常不規律的反照，大家平時在生活中應多加注意保持生活規律和良好的生活習慣，多去外面走走，這些都有利于促進睡眠的。